Ashwagandha a okres: jak wpływa na cykl menstruacyjny?

Ashwagandha a okres: jak wpływa na cykl menstruacyjny?

Ashwagandha (Withania somnifera), znana także jako żeń-szeń indyjski, to adaptogen o długiej historii stosowania w medycynie ajurwedyjskiej. Jest szeroko stosowana w leczeniu problemów związanych ze stresem, bezsennością, a także jako środek wspierający równowagę hormonalną. W artykule przyjrzymy się bliżej, jak Ashwagandha wpływa na cykl menstruacyjny, szczególnie w kontekście nieregularnych okresów i objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Jak Ashwagandha wpływa na organizm kobiety?

Ashwagandha, dzięki swoim właściwościom adaptogennym, pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, co może wpływać na różne aspekty zdrowia hormonalnego. Oto główne obszary, na które może oddziaływać:

• Regulacja poziomu kortyzolu: Ashwagandha pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu może zakłócać cykl menstruacyjny, powodując jego nieregularność.
• Wsparcie dla równowagi hormonalnej: Dzięki wpływowi na układ hormonalny, Ashwagandha może wspomóc regulację hormonów takich jak progesteron i estrogen, które mają kluczowy wpływ na regularność okresu.
• Poprawa ogólnego samopoczucia: Ashwagandha działa także jako środek poprawiający nastrój i jakość snu, co może pomóc w łagodzeniu objawów PMS, takich jak drażliwość, wahania nastroju czy zmęczenie.

Ashwagandha a nieregularne cykle

Nieregularne okresy mogą mieć wiele przyczyn, w tym stres, zmiany hormonalne czy choroby takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS). Ashwagandha, ze względu na swoje właściwości łagodzące stres, może wspierać regulację cyklu menstruacyjnego poprzez:

• Obniżenie poziomu stresu: Stres ma ogromny wpływ na cykl menstruacyjny, powodując zaburzenia równowagi hormonalnej. Badania pokazują, że Ashwagandha może znacząco obniżać poziom kortyzolu, co przyczynia się do stabilizacji cyklu .
• Wspieranie funkcji tarczycy: Ashwagandha wspomaga również funkcjonowanie tarczycy, co ma bezpośredni wpływ na regulację cyklu menstruacyjnego.

Ashwagandha a objawy PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zespół objawów fizycznych i emocjonalnych, który dotyka wiele kobiet na kilka dni przed rozpoczęciem okresu. Objawy te mogą obejmować:

• Bóle brzucha i skurcze,
• Drażliwość i wahania nastroju,
• Zmęczenie,
• Wzdęcia i bóle głowy.

Ashwagandha może być pomocna w łagodzeniu tych objawów dzięki swojemu działaniu adaptogennemu. Badania pokazują, że regularne stosowanie Ashwagandhy może pomóc w łagodzeniu stresu oraz poprawie jakości snu, co ma wpływ na złagodzenie objawów PMS .

Jak stosować Ashwagandhę w celu wsparcia cyklu menstruacyjnego?

Ashwagandha dostępna jest w różnych formach, w tym w kapsułkach, proszku czy ekstraktach. Aby maksymalnie skorzystać z jej właściwości, zaleca się:

• Regularne stosowanie: Aby uzyskać widoczne efekty, Ashwagandhę należy stosować regularnie przez kilka tygodni. Dawkowanie zależy od konkretnego preparatu, ale typowa dawka to 300-500 mg ekstraktu dziennie.
• Konsultacja z lekarzem: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie jeśli występują problemy zdrowotne lub przyjmujesz inne leki.

Potencjalne skutki uboczne

Choć Ashwagandha jest uważana za bezpieczną, jak każdy suplement, może powodować pewne skutki uboczne. Wśród najczęściej zgłaszanych są:

• Zaburzenia żołądkowe,
• Nudności,
• Zmiany w apetycie.

Kobiety, które mają problemy hormonalne, takie jak PCOS, powinny zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania Ashwagandhy, aby upewnić się, że nie dojdzie do niepożądanych interakcji.

Ashwagandha a okres – badania naukowe

Badania dotyczące wpływu Ashwagandhy na zdrowie hormonalne wciąż są w toku, ale wiele z nich wskazuje na pozytywny wpływ tego adaptogenu na regulację cyklu menstruacyjnego oraz redukcję objawów PMS. W badaniu przeprowadzonym w 2018 roku wykazano, że stosowanie Ashwagandhy przez 8 tygodni przyczyniło się do zmniejszenia objawów stresu oraz poprawy funkcji hormonalnych u kobiet .